ale bcaa

[...] albo banana) Generalnie to co robię to unikam węglowodanów....spożywam ich tak około 120gram dziennie Białka wcinam ile się da (ok 100-140g)a na tłuszcze zbytnio nie patrzę ale tłuszczu spożywam dziennie około 80gram. Z tego co wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej moje BMR wynosi 3686 kcal, natomiast ja spożywam średnio zależnie od [...]

[...] 2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja Obiad 1 - 14;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + [...]

Witam wszystkich.jak w temacie czy moge polaczyc eaa z leucyna?czy lepiej zwykle bcaa?szukalem i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. prosze o pomoc. Normalne dni: po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny 1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z [...]

[...] mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez nastepne 4-5 tyg mam zamiar redukowac, potem juz trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do [...]

[...] bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem sporo za dużo. Czasami ćwiczyłem ale brzuch i tak był większy od klaty. Doświadczenie z suplementami: dwa razy deca stack, wcześniej kilka kreatyn i nitro bolonów. Do czego zmierzam, chodzi o to że wziąłem [...]

[...] poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co mam zmienić w moim planie [...]

Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]

[...] Nie myśle że na HMB zrobie niewiadomo jaką masę bo chodiz mi raczej o jego działanie chroniące mięśnie. Spotkałem się z opinią że działa po długim stosowaniu ale to chyba tylko w przypadku gdy chce się zobaczyćefekty w postaci masy i siły a jak jest z działaniem antykatabolicznym ( to chyba działa na bieżąco bo jak inaczej ). HMB [...]

Chciałbym się z wami podzielić czymś co trapi mnie od jakis 8-9 miesięcy. Mialem wtedy taki jeden dzień na siłowni który przeczy normalnemu rozwojowi siły. Otóż na treningu klatki który wtedy robiłem wynosiłem nierealne dla mnie nawet do dzisiaj ciężary i nie bardzo mogę do tej pory zrozumieć dlaczego ? Obecnie kończę 4-ta serie płaskiej [...]

Witam, mam 24 lata 190 cm aktualna waga 92kg. Zacznę od tego ze moj typ budowy ciala wskazuje na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu [...]

[...] jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie biegac...jakie moge robic cwiczenia na brzych zeby spalic ten tluszcz?? moje treningi sa 4razy w tyg pon plecy sr klatka piatek bic i tric niedziela barki ten [...]

Cześć Skończyłem redukcję, zrobiłem roztrenowanie i zacząłem deload przed HST. Do w końcówce redukcji złapałem zapalenie oskrzeli więc postanowiłem wykorzystać ten czas, skoro i tak był bym osłabiony, na przejście w diete keto. (Może dla niektórych to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie [...]

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

[...] 3-6-9 trec + bca przed i po trenigach oraz witaminki, białko wliczone w bilans. Tyle. Warzywa podane przykładowo aby po prsostu było wiadomo że są jakie to bd różnica dnia ale to nie rzutuje. Mój trening: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] : nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2100 kcal. Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale podchodze pomału do przysiadów i innych ćwiczeń na nogi Zażywane suplementy : Białko, BCAA, Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10-8 Suplementy treningowe: Hi- Tec Hiperfusion, Fitmax Bcaa, Olimp Glutamine 1400 Proszę o ewentualną korektę. P.s. wiem, że zaleca się 12 zamiast 16 serii na duże partie ale ja zawsze ćwiczyłem systemem 16s, nie wiem czy jest sens schodzić do 12s, proszę o wskazówki:)

Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]

witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]

Witam wszystkich którzy mnie już znają i tych którzy nie znają:-) Miałam trochę przerwy od forum z różnych względów, coś tam w międzyczasie działałam, ale bez regularnych wypisek widzę, że trudno mi panować nad miską, spadków nie odnotowałam wzrostów też, właściwie od stycznia stoję w miejscu. Ze względu na ograniczenia czasowe CF ostatnio u mnie [...]

Witam, ostatnio postanowiłem przetestować plan z http://somanabolicmuscle.com/ pewno już przerabiane na forum, ale dla przypomnienia plan i dieta pod budowe ciała, wzrost etc. etc. wszystko teoretycznie dopasowane idealnie. ( jak by ktoś był ciekawey oczywiście mogę uploada zrobić ze wszystkim ) Mam do dyspozycji suple i właściwie tutaj chciałbym [...]